Odrazu po treningu zjedz np.ryz z kurczakiem ,posilek po treningowy jest po sniadaniu najwazniejszy i nie wazne od pory dnia musi byc bogaty w bialko i wegle,natomiast odzywke whey 80 olimpa, biez ok.40 min przed snem we wszystkie dni. Pozdrawiam
[...] ilość węglowodanów bo przez ten cały czas piłem 120g odżywki mega mass xll + jogurt 400g - musi być taki posiłek bo nie mam czas w pracy jeść jakiś makaronów itp...O 15 jem ryż + pierś z kurczaka + warzywa. Po obiedzie później piję 120g odżywki mega mass xll + coś tam zjem no i wieczorem twaróg 250g z śmietaną i cukrem. Nie jest to profesjonalna [...]
[...] siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurczaka będę zamieniał na wieprzowine 150g, ryż i kaszę na makaron pełno-ziarnisty bądź ziemniaki. Pierwszy posiłek również będzie ulegał zmianie na jajecznice z 4 jak plus 2 bułki (kajzerki) bądź placek z płatkow [...]
[...] siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurczaka będę zamieniał na wieprzowine 150g, ryż i kaszę na makaron pełno-ziarnisty bądź ziemniaki. Pierwszy posiłek również będzie ulegał zmianie na jajecznice z 4 jak plus 2 bułki (kajzerki) bądź placek z płatkow [...]
[...] one strasznie deformują moją sylwetkę. Przeważnie na śniadanko jem dwa tosty z chleba tostowego pełne ziarno do tego szpinak lub rukola, pomidor, szynką chuda, ser. Obiad: ryż, sos, kurczak. Makaron pełnoziarnisty kurczak, sos. Czasami jakaś ryba wleci. Po treningu: białko wpc 80 sfd do tego jakiś banan. Kolacja:omlet że skyrem, budyń ze skrobi [...]
[...] powinno być 40X0 czy 20X0?", "Co lepiej jeść przygotowując się do treningu bokserskiego - węglowodany czy białko?", "Jakie węglowodany są najlepsze dla bokser: z makaronu, ryżu, kaszy czy ziemniaków", "Jak długo gotować ryż przygotowując się do treningu bokserskiego?", itd. @@-) Pod pewnymi względami, makiuu bije mnie na głowę. W ciągu [...]
Dieta to sposób naszego odżywiania i tak należy podejść do tego pojęcia. Nie jest to z pewnością cudowny przepis na uzyskanie rewelacyjnej sylwetki w tydzień polegający na jedzeniu jednego produktu, bardzo niskiej liczby kalorii czy też stosowanie innych sztuczek. Dieta zbilansowana to sposób naszego odżywiania, który prowadzimy latami dbając o to [...]
[...] swoje zapotrzebowanie w którym uwzględnisz przybranie na masie i pilnuj te kalorie licząc je w jakiejś aplikacji. Jeśli chcesz nabijać węglowodany to dodawaj w swojej diecie ryż, produkty z mąki jak bułki, chleb czy inne, kasze a nawet jeśli jesteś na masie to możesz to nabijać popularnymi w tym sporcie ,, Lays z Pieca'' nic nie jest problemem, [...]
[...] mięsa, ryby, jaja, oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec, masło, masła orzechowe, orzechy/nasiona/pestki Źródła węglowodanów - ziemniaki (zwykłe i słodkie), owoce, warzywa, ryż Dobrym pomysłem będzie posiadanie 3-4 jadłospisów na cały dzień oraz przygotowanie sobie mięsa, warzyw i węglowodanów na kilka dni od razu. Np, jak smażysz mięso, to [...]
Waze ponad 120kg I moje pytanie nie bylo ile potrzebuje, bo ja dobrze wiem ile tylko chcialbym poznac jakies ciekawe przepisy na cos smacznego z jak najwieksza iloscia bialka. Glownie chodzi mi o same sniadanie I kolacje, bo pdczas dnia jem 1kg wolowiny z ryzem/kasza/makaronem I ogromna iloscia warzyw. Na ta chwile jem do tego na sniadanie omleta [...]
[...] orzechy/nasiona/pestki, masła orzechowe, Mniej preferowane źródła tłuszczu: słodycze, fast foody Preferowane źródła węglowodanów: Warzywa, owoce, ziemniaki, pseudo zboża (ryż, kasza), odżywki węglowodanowe, odżywki typu gainer Mniej preferowane źródła węglowodanów: słodycze, fast foody Z czasem ta kaloryczność by się zwiększała, tak byś ciągle [...]
[...] odżywiania i dietetyki doskonale sobie zdaje sprawę, jak istotne jest zróżnicowanie. Z tej przyczyny warto korzystać z mieszanek białek roślinnych, takich jak: soja, groch, ryż, dynia i inne. Takie właśnie produktu z wielu różnych firm znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=vegan Jeśli jednak nie jesteś osobą, która [...]
Nie rozumiem po co sobie utrudniać życie. Wszystkie produkty spożywcze ważymy przed obróbką termiczną, czyli na surowo. Możesz przyjąć, że wszystkie makarony, kasze, ryże mają ok 350 kcal surowego produktu, a każdy z tych produktów ma zupełnie inną wagę po ugotowaniu np. 100g. Dlatego naprawdę utrudnieniem jest ważenie tego po obróbce termicznej. [...]
[...] batonie np. czy jakiś chipsach etc. Pytam, bo na razie mimo, że jestem na redukcji to kalorie mam jeszcze całkiem wysoko, a białko wyrabiam szybko i np ostatnie 500kcal czasem dobije chipsami albo jak po prostu jestem spragniony innego smaku niż słony/kurczak/ryż to zjem batona czyli jakieś 200-300kcal z 2500kcal, które są moim zapotrzebowaniem.
[...] węgle trudniej dostarczyć biorąc pod uwagę że trzeba dostarczyć te min 4g/kg masy ciała Jeden znajomy zaczął trzymać diete i był zdziwiony że nic nie idzie, ładował dużo ryżu i liczył że jak zje 100g ryżu to dostarczy 70g węgli jednak nie brał pod uwagę że 70% węgli ma ryż suchy przed przetworzeniem a po ugotowaniu jest około 20-30% Nie raz [...]
Dziękuję za odp. Jak np. Platki owsiane mają w sobie bialko tluszcz i ryż tak samo i pieczywo to wszystko się wlicza czy roślinne nie wliczamy ani białka ani tluszcze?
[...] będzie to wynik uzyskany jakby "pozostałości" z ile wkomponujesz najbardziej istotnych białek oraz tłuszczu o którym mowa niżej. Najlepszymi źródłami węglowodanów są: ryż, kasza, ziemniaki, makarony, pełnoziarniste pieczywo i warzywa Tłuszcze - ok 30% dostarczanej energii powinno pochodzić z tłuszczy. Tłuszcz jest niezwykle ważny dla osoby [...]
[...] mają podobną wartość kaloryczną. Zauważ, że zarówno odżywka typu gainer jak i odżywka białkowa oraz samo carbo mieszczą się właśnie w tych granicach. Tyle samo ma mąka, ryż i cukier, kasze, makarony itd. Porcja Collagen od SFD ma 20g https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html ma ok 12,5g kolagenu, czyli białka co [...]
[...] o 5 staram się mieszać, raz jajecznica raz owsianka z jogurtem/mlekiem + owoc. Białko biore 2 razy dziennie, więc dodałem już je dwukrotnie. Posiłek 3 rownież mieszany z ryżem kurczak + warzywko / makaron z jogurtem naturalnym i jablkiem / ryz z jablkiem i cynamonem. Posiłek 4 rownież mieszany z plackami bananowymi/ serkiem wiejskim + [...]